Gabrielle

Sommarfysträning

Jogga i ca 5-10 minuter, stretcha försiktigt

3 x 10 ansatssteg (antalet gäller i maj och juni, i juli öka till 3 x 15, i augusti öka till 3 x 20)

3 x 6 blockhopp med förflyttning (antalet gäller i maj och juni, i juli öka till 3 x 8, i augusti öka till 3 x 10)

3 x 15 vadhopp (antalet gäller i maj och juni, i juli öka till 3 x 20, i augusti öka till 3 x 25)

3 x (3 x 3) jämfotahopp där knäna dras upp mot hakan (antalet gäller i maj och juni, i juli öka till 3 x (3 x 5), i augusti öka till 3 x (3 x 7))

3 x 12 varv av utfallssteg - ett varv är lika med ett snett med höger ben, ett rakt med höger, ett snett med vänster, ett rakt med vänster (antalet gäller i maj och juni, i juli öka till 3 x 15, i augusti öka till 3 x 18)

3 x 20 Armhävningar (antalet gäller i maj och juni, i juli öka till 3 x 25, i augusti öka till 3 x 30)

3 x 15 tripceps (antalet gäller i maj och juni, i juli öka till 3 x 20, i augusti öka till 3 x 25)

3 x 7 stå på fötter och händer och sedan låta händerna glida framåt ( axelövning) (antalet gäller i maj och juni, i juli öka till 3 x 10, i augusti öka till 3 x 12 )

3 x 25 situps (antalet gäller i maj och juni, i juli öka till 3 x 30, i augusti öka till 3 x 35)

3 x 20 sneda situps (antalet gäller i maj och juni, i juli öka till 3 x 26, i augusti öka till 3 x 30)

3 x 10 ryggrullningar (antalet gäller i maj och juni, i juli öka till 3 x 12, i augusti öka till 3 x 15)

6 snabba rusher på 20 m (antalet gäller i maj och juni, i juli öka till 8 st, i augusti öka till 10 st)

Intervallträning. Spring en slinga på 500-800 meter tre gånger med 30 sekunders vila mellan varje gång. Ta tid på varje löpning. Man ska springa så fort man orkar. (antalet varv gäller i maj och halva juni, from halva juni till hela juli öka till 4 varv, i augusti öka till 5 varv)

Stretcha!!!

totalt 447-741 övnngar!! snacka om träningsvärk!